Al via nuovo anno scolastico: benessere tra i banchi-Guida per migliorare la concentrazione e battere l’ansia da prestazione (2)

Oppure, ti è mai successo che, nell'imminenza di un'interrogazione o di un esame, hai l'impressione di aver dimenticato tutto? Se hai risposto sì a una di queste domande, sei nel posto giusto.

Spesso, i responsabili di queste situazioni sono l'ansia e lo stress. Ma non devi odiarli. Sono come delle importanti "spie" sul cruscotto della tua mente: quando si accendono, ti indicano che è il momento di agire. In questo articolo, ti svelerò due tecniche super efficaci per allenare la tua mente a concentrarsi e a gestire la pressione.

1. La Tecnica dei 20 Minuti: Un Allenamento per la Mente

Dimentica le maratone di studio infinite. A volte siamo convinti che la nostra mente debba essere riempita di nozioni il più velocemente possibile, fino a traboccare. Ma non funziona così. La chiave del successo non è quante ore studi, ma come le studi. Sei pronto? Ti presento la Regola del 20/5.

•  Come funziona: Studia intensamente per 20 minuti, senza distrazioni. Metti il telefono in un'altra stanza e disattiva le notifiche. Quando suona il timer, concediti una pausa di 5 minuti. Alzati, sgranchisciti le gambe, bevi un bicchiere d'acqua. L'importante è staccare completamente.

•  Perché funziona: Un lavoro mentale prolungato può affaticare le nostre capacità cognitive, riducendo la concentrazione. Per questo, lavorare a intervalli brevi è molto più efficace che forzarlo per ore. La pausa serve a "resettare" la mente e a ricaricare le batterie.

 2. La Tecnica per Calmare l'Ansia da Prestazione

L'ansia può farti un brutto scherzo, facendoti dimenticare tutto ciò che hai imparato. Questo fenomeno capita a tutti, non c'è una statistica per misurare chi, più di altri, sia andato incontro a questo problema. Farsi prendere dal panico a pochi minuti da un esame non fa altro che innescare nervosismo e angoscia. Ma c'è un modo semplice, semplice per riprendere il controllo: un esercizio di respirazione.

•  Come funziona: Prima di iniziare a studiare o prima di un esame, prenditi un minuto per fare questo esercizio. Inspira lentamente per 4 secondi, trattieni l'aria per 4 secondi ed espira lentamente per 6 secondi. Ripeti per 3-4 volte. Sembra incredibile, vero? Eppure, questo semplice esercizio può riportare la calma nella tua mente e farti tornare lucidità.

•  Perché funziona: Questo semplice esercizio calma il tuo sistema nervoso, rallenta il battito cardiaco e aiuta a spegnere quei pensieri negativi che ti bloccano. È come un riscaldamento per la tua mente, che ti prepara a dare il meglio di te.

Metti tutto insieme: Il piano di gioco

Ora che conosci le due tecniche, vediamo come combinarle per un risultato garantito.

•  Inizia con la calma: Prima di aprire i libri, fai l'esercizio di respirazione per liberare la mente dall'ansia.

•  Parti con slancio: Imposta un timer per 20 minuti e tuffati nello studio, con la certezza che dopo avrai una pausa. Il nostro corpo vuole essere ascoltato e rassicurato. Immagina una vetta lontana e una lunga e irta scala da raggiungere. Se parti con la consapevolezza di arrivare alla cima in men che non si dica, rischi di stancarti ancor prima di varcare il primo gradino. Se invece rassicuri te stesso, ben sapendo che giungerai alla cima ma con i tuoi tempi, è molto più probabile che raggiunga il risultato senza affaticarti eccessivamente. Il nostro corpo vuole sentirsi dire che giungerà al successo ma con la consapevolezza di arrivarci coi suoi tempi. Se, al contrario, lo costringi a guardare il risultato in una immediatezza affollata di fatica, l'allerta che ricevi è l'ansia, capace di bloccare il tutto.

•  Riparti con energia: Dopo i tuoi 5 minuti di pausa, fai un altro paio di respiri profondi e ricomincia per un'altra sessione da 20 minuti.

Conclusione: La pazienza è la tua migliore alleata. Non scoraggiarti se all'inizio non vedi risultati immediati. Ogni piccolo miglioramento conta e contribuisce al tuo benessere generale. L'ansia è lì, in agguato, e non aspetta altro che vederti affannato per poterti bloccare. La chiave del successo è la costanza. Applica queste strategie ogni giorno e vedrai la tua concentrazione aumentare e l'ansia diventare piccola piccola...

Giuliano Marchese